Diets Premium Diets Premium
Zaloguj się
Odżywcze dania poprawiające nastrój
DietsPremium + Polecany cel na ten tydzień

Odżywcze dania poprawiające nastrój

Przytulne, sycące posiłki z węglowodanami złożonymi i chudym drobiem, które dają poczucie komfortu i ciepła.

Szukaj więcej
Obiad / Lunch Drób Chrupiące
Znajdź dopasowaną dietę
Szukaj alergeny

lub

Odkryj składniki odżywcze

Domowe przepisy z wyliczonym makro

Gotuj zdrowo, bez liczenia kalorii

Każdy przepis ma wyliczone kcal i B/T/W na porcję. Filtruj po diecie, alergenach i czasie przygotowania.

Obiad / Lunch

Szukaj więcej
Polski obiad
Obiad
Polski obiad
442 kcal 2 porcje
B: 107g • T: 138g • W: 197g
Chrupiące placki ziemniaczano-marchewkowe z piekarnika z ziołowym dipem jogurtowym
Obiad
Chrupiące placki ziemniaczano-marchewkowe z piekarnika z ziołowym dipem jogurtowym
274 kcal ⏱ 35 min 3 porcje 1/5 ★
B: 51g • T: 76g • W: 148g
Chrupiące kotlety ryżowe z parmezanem w kremowym sosie weneckim z koperkiem i chilli
Ryż
Chrupiące kotlety ryżowe z parmezanem w kremowym sosie weneckim z koperkiem i chilli
466 kcal ⏱ 45 min 4 porcje 2/5 ★
B: 60g • T: 170g • W: 236g
Wiosenny Twarożek z Chrupiącą Marchewką, Świeżym Ogórkiem i Czosnkiem
Obiad
Wiosenny Twarożek z Chrupiącą Marchewką, Świeżym Ogórkiem i Czosnkiem
211 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 103g • T: 60g • W: 49g
Złociste pieczone frytki z selera korzeniowego z ziołowym dipem pomidorowym
Pomidor
Złociste pieczone frytki z selera korzeniowego z ziołowym dipem pomidorowym
235 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 28g • T: 113g • W: 94g
Grillowany filet z dorsza z plastrami pieczonego bakłażana, żółtą papryką i pomidorkami
Ryby
Grillowany filet z dorsza z plastrami pieczonego bakłażana, żółtą papryką i pomidorkami
219 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 80g • T: 90g • W: 49g
Złocista zapiekanka makaronowa z delikatnym kurczakiem, brokułami i kremową ricottą
Kurczak
Złocista zapiekanka makaronowa z delikatnym kurczakiem, brokułami i kremową ricottą
585 kcal ⏱ 30 min 2/5 ★
B: 244g • T: 122g • W: 219g
Aromatyczny Indyjski Dahl z Czerwonej Soczewicy ze Świeżym Imbirem i Kolendrą
Pomidor
Aromatyczny Indyjski Dahl z Czerwonej Soczewicy ze Świeżym Imbirem i Kolendrą
288 kcal ⏱ 30 min 2 porcje 1/5 ★
B: 60g • T: 62g • W: 166g
Świeże pesto pietruszkowe z prażonymi orzechami włoskimi
Obiad
Świeże pesto pietruszkowe z prażonymi orzechami włoskimi
238 kcal ⏱ 15 min 6 porcje 1/5 ★
B: 23g • T: 198g • W: 17g
Soczyste Pomidory Malinowe Faszerowane Ziołowym Twarożkiem i Czosnkiem
Wołowina
Soczyste Pomidory Malinowe Faszerowane Ziołowym Twarożkiem i Czosnkiem
366 kcal ⏱ 20 min 2 porcje 1/5 ★
B: 118g • T: 118g • W: 130g
Śródziemnomorski gulasz z białej fasoli, młodej cukinii i pomidorów
Pomidor
Śródziemnomorski gulasz z białej fasoli, młodej cukinii i pomidorów
293 kcal ⏱ 35 min 3 porcje 1/5 ★
B: 54g • T: 69g • W: 169g
Miodowa pierś kurczaka pieczona z ciecierzycą, cukinią i bakłażanem
Kurczak
Miodowa pierś kurczaka pieczona z ciecierzycą, cukinią i bakłażanem
404 kcal ⏱ 45 min 4 porcje 2/5 ★
B: 143g • T: 92g • W: 168g
Włoskie dojrzałe pomidory faszerowane ryżem, czosnkiem, świeżą miętą i bazylią
Ryż
Włoskie dojrzałe pomidory faszerowane ryżem, czosnkiem, świeżą miętą i bazylią
348 kcal ⏱ 55 min 3 porcje 2/5 ★
B: 25g • T: 143g • W: 180g
Grillowana pierś z kurczaka z fenkułem, oliwkami Kalamata i cytryną
Kurczak
Grillowana pierś z kurczaka z fenkułem, oliwkami Kalamata i cytryną
408 kcal ⏱ 35 min 4 porcje 2/5 ★
B: 117g • T: 147g • W: 144g
Krucha karkówka duszona w karmelizowanej cebuli i jabłkach z kaszą gryczaną
Wieprzowina
Krucha karkówka duszona w karmelizowanej cebuli i jabłkach z kaszą gryczaną
646 kcal ⏱ 35 min 2/5 ★
B: 110g • T: 315g • W: 220g
Pieczony filet z piersi kurczaka w marynacie ziołowo-balsamicznej
Kurczak
Pieczony filet z piersi kurczaka w marynacie ziołowo-balsamicznej
232 kcal ⏱ 35 min 4 porcje 1/5 ★
B: 115g • T: 100g • W: 17g
Zapiekany brązowy ryż z cynamonowymi jabłkami i nutą cytryny
Ryż
Zapiekany brązowy ryż z cynamonowymi jabłkami i nutą cytryny
452 kcal ⏱ 50 min 3 porcje 1/5 ★
B: 47g • T: 83g • W: 323g
Odżywcza Gotowana Pszenica z Suszonymi Figami, Pestkami i Orzechami
Borówka
Odżywcza Gotowana Pszenica z Suszonymi Figami, Pestkami i Orzechami
507 kcal ⏱ 30 min 3 porcje 1/5 ★
B: 81g • T: 172g • W: 253g
Aromatyczne risotto z pieczonymi burakami, świeżym tymiankiem i parmezanem
Ryż
Aromatyczne risotto z pieczonymi burakami, świeżym tymiankiem i parmezanem
479 kcal ⏱ 40 min 4 porcje 2/5 ★
B: 70g • T: 103g • W: 305g
Szybkie Płatki Owsiane z Jogurtem Naturalnym, Orzechami Włoskimi i Cynamonem
Owies
Szybkie Płatki Owsiane z Jogurtem Naturalnym, Orzechami Włoskimi i Cynamonem
185 kcal ⏱ 5 min 2 porcje 1/5 ★
B: 31g • T: 84g • W: 70g
Soczysty łosoś pieczony w pergaminie z julienne z marchwi, cukinii i świeżego imbiru
Łosoś
Soczysty łosoś pieczony w pergaminie z julienne z marchwi, cukinii i świeżego imbiru
507 kcal ⏱ 30 min 2 porcje 2/5 ★
B: 140g • T: 182g • W: 185g
Pieczony filet z indyka duszony w aromatycznym curry
Indyk
Pieczony filet z indyka duszony w aromatycznym curry
164 kcal ⏱ 40 min 4 porcje 1/5 ★
B: 98g • T: 55g • W: 12g
Pieczone połówki papryki faszerowane kaszą gryczaną, twarogiem i bazylią
Krupnik
Pieczone połówki papryki faszerowane kaszą gryczaną, twarogiem i bazylią
289 kcal ⏱ 30 min 2 porcje 1/5 ★
B: 63g • T: 66g • W: 160g
Delikatne kluseczki twarogowe z gulaszem z indyka i leśnymi pieczarkami
Kurczak
Delikatne kluseczki twarogowe z gulaszem z indyka i leśnymi pieczarkami
596 kcal ⏱ 40 min 2/5 ★
B: 248g • T: 147g • W: 200g
Wegański smalec z białej fasoli z duszonym jabłkiem i majerankiem
Jabłko
Wegański smalec z białej fasoli z duszonym jabłkiem i majerankiem
142 kcal ⏱ 25 min 4 porcje 1/5 ★
B: 22g • T: 38g • W: 82g
Jajka sadzone z płynnym żółtkiem na duszonych zielonych warzywach z ziołami
Brokuł
Jajka sadzone z płynnym żółtkiem na duszonych zielonych warzywach z ziołami
284 kcal ⏱ 25 min 2 porcje 1/5 ★
B: 71g • T: 151g • W: 62g
Jarski pieczony bigos z kapusty kwaszonej ze śliwkami suszonymi i prawdziwkami
Obiad
Jarski pieczony bigos z kapusty kwaszonej ze śliwkami suszonymi i prawdziwkami
225 kcal ⏱ 75 min 4 porcje 1/5 ★
B: 18g • T: 76g • W: 131g
Lekki pieczony placek pasterski z mieloną wołowiną pod puszystym purée kalafiorowym
Wołowina
Lekki pieczony placek pasterski z mieloną wołowiną pod puszystym purée kalafiorowym
509 kcal ⏱ 40 min 2/5 ★
B: 193g • T: 148g • W: 169g
Aromatyczne krokiety ziemniaczane z mielonymi orzechami włoskimi i pietruszką
Owies
Aromatyczne krokiety ziemniaczane z mielonymi orzechami włoskimi i pietruszką
462 kcal ⏱ 30 min 3 porcje 2/5 ★
B: 49g • T: 268g • W: 146g
Pieczone gołąbki z kapusty włoskiej z kaszą gryczaną, pieczarkami i fetą
Kurczak
Pieczone gołąbki z kapusty włoskiej z kaszą gryczaną, pieczarkami i fetą
551 kcal ⏱ 60 min 4 porcje 2/5 ★
B: 181g • T: 136g • W: 234g

Drób

Szukaj więcej
Klopsiki drobiowe
Kulkie Z Kurczaka
Klopsiki drobiowe
427 kcal 2 porcje
B: 137g • T: 254g • W: 36g
Gulasz z drobiu
Gulasz Z Kurczaka
Gulasz z drobiu
468 kcal
B: 209g • T: 145g • W: 114g
Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem
Plant-Based Foods And Beverages
Drobiowe pulpeciki zapiekane z ryżem
141 kcal ⏱ 40 min 4/5 ★
B: 62g • T: 22g • W: 57g

Chrupiące

Szukaj więcej
Chrupiące placki warzywne
Naleśniki
Chrupiące placki warzywne
65 kcal ⏱ 15 min 4 porcje 2/5 ★
B: 6g • T: 17g • W: 41g
Chrupiąca sałatka z serem feta
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Chrupiąca sałatka z serem feta
178 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 3/5 ★
B: 42g • T: 60g • W: 75g

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Zobacz wszystkie
Parówki z pomidorem i chlebem
Kiełbaski
Parówki z pomidorem i chlebem
535 kcal 1/5 ★
B: 44g • T: 302g • W: 189g
Tortilla z kurczakiem
Kurczak
Tortilla z kurczakiem
292 kcal 3 porcje
B: 69g • T: 53g • W: 170g
Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem
Sos Sojowy
Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem
419 kcal 2 porcje
B: 206g • T: 88g • W: 126g
Jajecznica ze szynką
Jajka Na Miękko
Jajecznica ze szynką
539 kcal
B: 138g • T: 218g • W: 183g
Parówki z chlebem
Z Chlebem
Parówki z chlebem
513 kcal 1/5 ★
B: 74g • T: 273g • W: 165g
Jajecznica z pomidorami
Jajka Na Miękko
Jajecznica z pomidorami
531 kcal
B: 110g • T: 214g • W: 207g
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
245 kcal
B: 35g • T: 37g • W: 173g
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
Indyk
Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
414 kcal
B: 51g • T: 96g • W: 267g
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
Pudding chia z ananasem
339 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 34g • T: 243g • W: 62g
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Kremowy Sos
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Carpaccio z buraka
Burak
Carpaccio z buraka
559 kcal 2 porcje
B: 103g • T: 270g • W: 186g
Deser à la Monte
Deser
Deser à la Monte
468 kcal 2 porcje
B: 128g • T: 216g • W: 124g
Mega naleśniki ze skyrem
Pęcherz
Mega naleśniki ze skyrem
925 kcal
B: 214g • T: 345g • W: 367g
Twaróg z kakao
Twaróg
Twaróg z kakao
412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Ciecierzyca Tikka Masala
Czosnek
Ciecierzyca Tikka Masala
864 kcal 2 porcje
B: 104g • T: 426g • W: 335g
Owsianka inaczej (pieczona)
Owiesny
Owsianka inaczej (pieczona)
470 kcal 3 porcje
B: 75g • T: 123g • W: 272g
Kasza manna o smaku bounty
Smak Bounty
Kasza manna o smaku bounty
481 kcal
B: 30g • T: 228g • W: 223g
Monte
Monte
455 kcal 4 porcje
B: 51g • T: 158g • W: 247g
Fit ogórkowa
Ogórki Kiszone
Fit ogórkowa
382 kcal
B: 97g • T: 43g • W: 242g
Zupa gulaszowa
Zupa
Zupa gulaszowa
508 kcal 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Omlet inaczej
Omlet
Omlet inaczej
406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
Truskawka
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
468 kcal 2 porcje
B: 75g • T: 78g • W: 315g
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
Wafle Ryżowe
Czekoladowy hummus z ryżowymi wafelkami
709 kcal 2 porcje
B: 94g • T: 197g • W: 419g
Bananowo-orzechowe pudding chia
Placki Chia
Bananowo-orzechowe pudding chia
912 kcal 4 porcje
B: 45g • T: 689g • W: 178g
Kaszka manna z sezamem i borówkami
Manna Couscous
Kaszka manna z sezamem i borówkami
372 kcal
B: 54g • T: 81g • W: 237g
Kremzupa z buraków
Śmietana
Kremzupa z buraków
198 kcal 4 porcje
B: 36g • T: 40g • W: 123g
Krewetki w curry
Curry
Krewetki w curry
1021 kcal
B: 266g • T: 633g • W: 122g
Kanapki z awokado i jajkiem
Kanapki
Kanapki z awokado i jajkiem
476 kcal
B: 75g • T: 201g • W: 199g
Placuszki z cukinii i szpinakiem
Cukinia
Placuszki z cukinii i szpinakiem
319 kcal
B: 71g • T: 63g • W: 184g
Kurczak sezamowy
Kurczak
Kurczak sezamowy
804 kcal 2 porcje
B: 216g • T: 183g • W: 405g
Protokół kliniczny

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Zobacz wszystkie najczęściej oglądane

Twoje zdrowie w centrum uwagi

Odkryj odpowiednie usługi i narzędzia na każdym kroku swojej drogi.

Artykuły

Odkryj artykuły na temat zdrowego odżywiania i sportu.

Specjaliści

Znajdź ekspertów żywieniowych, trenerów i terapeutów.

Ćwiczenia

Znajdź ćwiczenia fitness do swojego treningu.

Leki

Poznaj leki, przeczytaj oficjalne informacje o produktach medycznych.

Firmy

Znajdź firmy w Twojej okolicy.

Żywność

Odkryj żywność ze składnikami odżywczymi i pogłęb swoją wiedzę.

ZAAWANSOWANE FILTRY WYSZUSystemWARSystem Zweryfikowane przez specjalistów

Precyzyjna wyszukiwarka przepisów kulinarnych

Filtruj bazę tysięcy zbilansowanych dań według czasu przygotowania, trudności, kalorii, makroskładników oraz składników wykluczonych z diety.

Dostępne parametry filtrowania:
Czas przygotowania (< 15 min)
Kalorie i proporcje makro
Brak glutenu, laktozy i alergenów
Przejdź do wyszukiwarki z filtrami
Precyzyjna wyszukiwarka przepisów kulinarnych
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Popularne Tagi

Dieta DASH Zdrowie Serca Nadciśnienie Sałatka Kurczak Owiesny Bezglutenowy Nisko-węglowodanowa Pomidor Szpinak Banan Wegetariański Lżejsza Wersja Koktajl Bez Laktozy Makaron Ryż Warzywa Zupa Warzywo Awokado Krupnik Dieta Przyjazna Sercu Jogurt Obiad Jabłko Kolacja Kontrola Cholesterolu Wysokobiałkowa Kanapki Brokuł Naleśniki Indyk

Najlepsze kategorie

Szybkie Posiłki (307) Insulinooporność (148) Dieta Wysokobiałkowa i Makro (142) Weganizm i Diety Roślinne (112) Dieta Śródziemnomorska (106) Dieta DASH (106) Nadciśnienie (106) Kontrola Cholesterolu (106) Utrata Wagi (102) Bezglutenu (99) Dieta Przeciwzapalna (74) Serce i Ciśnienie u Seniorów (65) Dieta Niskowęglowodanowa (54) Budowa Mięśni (34) Zdrowe Zamienniki (33) Meal Prep (32) Energia i Wytrzymałość (31) Dieta Ketogeniczna (22) Detoks Cukrowy i Łaknienie (5) Dieta Low FODMAP (1) IBS i SIBO (1) Alergie i Nietolerancje (1)

Typ diety

Wegetariański (614) Bezglutenowy (452) Wysokobiałkowa (452) Dieta Kardiologiczna (Zdrowe Serce) (290) Dieta Bez Wieprzowiny (237) Wysokie Wartości Błonnika (235) Dieta Standardowa (227) Wegetariański (204) Bez Laktozy (174) Śródziemnomorski (160) Odchudzanie (156) Przeciwzapalny (155) Dieta Pollotariańska (143) Nisko-węglowodanowa (132) Budowa Mięśni (124) Dieta DASH w Nadciśnieniu (107) Dieta o Niskim Indeksie Glikemicznym (Low-GI) (95) Mikrobiom Jelitowy (83) Dieta Pescetariańska (78) Dieta Fleksitariańska (67) Dieta Bogata w Kwasy Omega-3 (65) Dieta Lekkostrawna i Żołądkowa (64) Dieta Wspierająca Mózg i Koncentrację (59) Bez Laktozy (59) Insulinooporność (54) Ketogeniczna (53) Dieta Rekompozycyjna (51) Dieta dla Dzieci (49) Dieta Sportowa i Wydolnościowa (43) Dieta dla Mężczyzn (38)

Najlepsze tagi

Dieta DASH (106) Zdrowie Serca (106) Nadciśnienie (106) Sałatka (89) Kurczak (75) Owiesny (56) Bezglutenowy (53) Nisko-węglowodanowa (48) Pomidor (46) Szpinak (45) Banan (43) Wegetariański (42) Lżejsza Wersja (41) Koktajl (38) Bez Laktozy (38) Makaron (38) Ryż (38) Warzywa (38) Zupa (37) Warzywo (37) Awokado (36) Krupnik (35) Dieta Przyjazna Sercu (34) Jogurt (34) Obiad (33) Jabłko (32) Kolacja (32) Kontrola Cholesterolu (31) Wysokobiałkowa (30) Kanapki (27)

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są najzdrowsze zamienniki białego cukru w przepisach?
Najlepszymi naturalnymi zamiennikami cukru o niskim indeksie glikemicznym są erytrytol (0 kcal), ksylitol (cukier brzozowy) oraz stewia – pozwalają zachować słodki smak wypieków i deserów bez gwałtownych skoków glukozy.
Jak zrobić puszystą jajecznicę?
Przed gotowaniem energicznie ubij jajka, gotuj na średnim ogniu i ciągle mieszaj, aby uzyskać kremową, puszystą konsystencję.
Jak zrobić podstawowy winegret?
Wymieszaj 3 części oliwy z oliwek z 1 częścią octu, szczyptę soli, pieprzu i łyżeczkę musztardy Dijon, aż uzyskasz emulsję.
Jak upiec idealnego ziemniaka w piekarniku?
Umytego, dużego ziemniaka mączystego nakłuj widelcem, natrzyj odrobiną oliwy z oliwek oraz ziołami i piecz w temperaturze 200°C przez 45–55 minut, aż skórka będzie chrupiąca, a środek miękki i puszysty.
Jaki jest sekret dobrego spaghetti bolognese?
Dobry bolognese wymaga powolnego gotowania na wolnym ogniu przez co najmniej 2 godziny, używając mieszanki wołowiny i wieprzowiny, a zaczynając od soffritto (cebula, seler, marchewka).
Czym jest szybka marynata do kurczaka?
Wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, sól, pieprz i zioła, takie jak oregano lub rozmaryn. Marynuj przez co najmniej 30 minut przed gotowaniem.
Jaki jest prosty przepis na smoothie?
Zmiksuj 1 banana, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki jogurtu i odrobinę mleka lub soku, aż masa będzie gładka.
Jak najlepiej przyrządzić stek?
Smażyć stek na gorącej patelni przez kilka minut z każdej strony, następnie wstawić do piekarnika do pożądanego stopnia wypieczenia i odstawić przed pokrojeniem.
Jak długo należy piec warzywa?
Większość warzyw dobrze piecze się w temperaturze 200°C przez 20–30 minut, polewając oliwą z oliwek, solą i pieprzem.
Jak zrobić proste naleśniki?
Wymieszaj 1 szklankę mąki, 2 łyżki cukru, 2 łyżeczki proszku do pieczenia, 1 szklankę mleka, 2 łyżki roztopionego masła i 1 jajko. Smażyć na natłuszczonej patelni, aż się zarumieni, a następnie odwrócić.

Udostępnij