1 zdjęcie
Maliny
Specyfikacja i kluczowe informacje
IŻŻ • EFSA
13 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.93 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.93 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
1 |
Ilość kalorii
|
252 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
252 kcal |
Ilość białka na porcję
|
6g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
1g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
54g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
30g |
Indeks Glikemiczny (IG)
|
IG 30 |
|
Ładunek glikemiczny (ŁG)
|
ŁG 7,2 |
Ceny wyliczone dla sklepu
Lidl
2.93 zł
/ porcja
2.93 zł
(Ilość porcji: 1)
Wybierz sieć handlową
Maliny
Zweryfikowane przez specjalistów
Kcal
252 kcal
Białko
10%
5.9 g
Tłuszcz
2%
1.4 g
Węglowodany
88%
54 g
fiber: 30.2 g
IG: 30
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 5.9g
T: 1.3g
W: 54g
251 kcal
Loading
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Maliny
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,70 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,70 zł
100 kcal
1,07 zł
20 g białko
9,23 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
Biedronka
Najtaniej
|
2,70 zł | 2,70 zł | 5,40 zł | 10,80 zł | |
Lidl
+2%
|
2,75 zł | 2,75 zł | 5,50 zł | 11,00 zł | |
Aldi
+3%
|
2,78 zł | 2,78 zł | 5,56 zł | 11,12 zł | |
Dino
+4%
|
2,81 zł | 2,81 zł | 5,62 zł | 11,24 zł | |
Kaufland
+9%
|
2,93 zł | 2,93 zł | 5,86 zł | 11,72 zł | |
Auchan
+6%
|
2,87 zł | 2,87 zł | 5,74 zł | 11,48 zł | |
Netto
+5%
|
2,84 zł | 2,84 zł | 5,68 zł | 11,36 zł | |
Carrefour
+15%
|
3,11 zł | 3,11 zł | 6,22 zł | 12,44 zł | |
Żabka
+28%
|
3,46 zł | 3,46 zł | 6,92 zł | 13,84 zł |
Loading
Odtwarzacz głosowy
AI
0:00
0:00
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Maliny delikatnie przebierz i usuń ewentualne szypułki oraz listki.
2
Owoce ostrożnie opłucz w zimnej wodzie i odsącz na sitku, uważając, aby ich nie pognieść.
3
Przygotowane maliny przełóż do salaterki i od razu podawaj.
Zawiera alergeny
2
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
252
kcal
Białko
5.9g (9% kcal)
Tłuszcze
1.4g (5% kcal)
Węglowodany
54g (86% kcal)
Białko
5.9g
Tłuszcze
1.4g
Węglowodany
54g
Błonnik
30.2g
Bio-Analiza
Przepis
Maliny
252 kcal
B: 5.9g
T: 1.4g
W: 54g
30.2g bł.
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 89 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alkoholu
4.5
g
Składnik
Argentyna
0.18
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
4.5
µg
Składnik
Beta-sitosterol
63
mg
Składnik
12% RDA
Białko
5.85
g
Składnik
Białko roślinne
5.85
g
Składnik
Białko zwierzęce
4.5
g
Składnik
Bor
4.5
mg
Składnik
121% RDA
Błonnik
30.15
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
24.75
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
5.4
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
4.5
g
Składnik
Chlor
4.5
mg
Składnik
Cholesterol
4.5
mg
Składnik
Chrom
4.5
µg
Składnik
Cobalt
4.5
µg
Składnik
40% RDA
Cukier
19.8
g
Składnik
16% RDA
Cynk
1.62
mg
Składnik
Fenyloalanina
0.18
g
Składnik
Fitosterol
81
mg
Składnik
Fluor
4.5
mg
Składnik
21% RDA
Fosfor
148.5
mg
Składnik
Fruktoza
10.8
g
Składnik
Galaktyka
4.5
g
Składnik
Glukoza
10.35
g
Składnik
Glutamina
0.45
g
Składnik
Histydyna
0.09
g
Składnik
Inuliny
4.5
g
Składnik
Izoleucyna
0.18
g
Składnik
3% RDA
Jod
4.5
µg
Składnik
Karotyna Beta
54
mg
Składnik
Kempesterol
6.75
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.23
g
Składnik
Kwas cytrynowy
4.05
mg
Składnik
Kwas kwinowy
1.35
g
Składnik
Kwas linolowy
0.18
g
Składnik
Kwas malinowy
2.25
g
Składnik
Kwas oksalowy
0.09
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
4.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.27
g
Składnik
Laktoza
4.5
g
Składnik
Leucyna
0.32
g
Składnik
Lizyna
0.23
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
630
mg
Składnik
24% RDA
Magnez
90
mg
Składnik
Maltos
4.5
g
Składnik
Mangan
1.44
mg
Składnik
Metionina
0.05
g
Składnik
Miedź
0.86
mg
Składnik
Molybdenum
4.5
µg
Składnik
Nikel
4.5
mg
Składnik
Omega 3
0.23
g
Składnik
Omega 6
0.18
g
Składnik
Popiół
1.8
g
Składnik
46% RDA
Potas
913.5
mg
Składnik
Sacharoza
4.5
g
Składnik
2% RDA
Selen
0.9
µg
Składnik
Siarka
4.5
mg
Składnik
Skrobia
0.45
g
Składnik
Sorbitol
4.5
g
Składnik
Stigmasterol
4.95
g
Składnik
Sód
9
mg
Składnik
Sól
0.05
g
Składnik
Treonina
0.14
g
Składnik
Tryptofan
0.05
g
Składnik
2% RDA
Tłuszcz
1.35
g
Składnik
Valina
0.23
g
Składnik
20% RDA
Wapń
157.5
mg
Składnik
2% RDA
Witamina A
13.5
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.05
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.27
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.17
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
55.35
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.49
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.27
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
4.5
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
94.5
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
141.3
mg
Składnik
30% RDA
Witamina D
4.5
µg
Składnik
18% RDA
Witamina E
2.16
mg
Składnik
47% RDA
Witamina K
35.1
µg
Składnik
Woda
386.1
g
Składnik
21% RDA
Węglowodany
54
g
Składnik
Xylitol
4.5
g
Składnik
26% RDA
Żelazo
3.6
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 4.5 g | - |
| Argentyna | - | 0.18 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 4.5 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 63 mg | - |
| Białko | - | 5.85 g | 12% |
| Białko roślinne | - | 5.85 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 4.5 g | - |
| Bor | - | 4.5 mg | - |
| Błonnik | - | 30.15 g | 121% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 24.75 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 5.4 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 4.5 g | - |
| Chlor | - | 4.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.5 mg | - |
| Chrom | - | 4.5 µg | - |
| Cobalt | - | 4.5 µg | - |
| Cukier | - | 19.8 g | 40% |
| Cynk | - | 1.62 mg | 16% |
| Fenyloalanina | - | 0.18 g | - |
| Fitosterol | - | 81 mg | - |
| Fluor | - | 4.5 mg | - |
| Fosfor | - | 148.5 mg | 21% |
| Fruktoza | - | 10.8 g | - |
| Galaktyka | - | 4.5 g | - |
| Glukoza | - | 10.35 g | - |
| Glutamina | - | 0.45 g | - |
| Histydyna | - | 0.09 g | - |
| Inuliny | - | 4.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.18 g | - |
| Jod | - | 4.5 µg | 3% |
| Karotyna Beta | - | 54 mg | - |
| Kempesterol | - | 6.75 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.23 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 4.05 mg | - |
| Kwas kwinowy | - | 1.35 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.18 g | - |
| Kwas malinowy | - | 2.25 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.09 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.27 g | - |
| Laktoza | - | 4.5 g | - |
| Leucyna | - | 0.32 g | - |
| Lizyna | - | 0.23 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 630 mg | - |
| Magnez | - | 90 mg | 24% |
| Maltos | - | 4.5 g | - |
| Mangan | - | 1.44 mg | - |
| Metionina | - | 0.05 g | - |
| Miedź | - | 0.86 mg | - |
| Molybdenum | - | 4.5 µg | - |
| Nikel | - | 4.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.23 g | - |
| Omega 6 | - | 0.18 g | - |
| Popiół | - | 1.8 g | - |
| Potas | - | 913.5 mg | 46% |
| Sacharoza | - | 4.5 g | - |
| Selen | - | 0.9 µg | 2% |
| Siarka | - | 4.5 mg | - |
| Skrobia | - | 0.45 g | - |
| Sorbitol | - | 4.5 g | - |
| Stigmasterol | - | 4.95 g | - |
| Sód | - | 9 mg | - |
| Sól | - | 0.05 g | - |
| Treonina | - | 0.14 g | - |
| Tryptofan | - | 0.05 g | - |
| Tłuszcz | - | 1.35 g | 2% |
| Valina | - | 0.23 g | - |
| Wapń | - | 157.5 mg | 20% |
| Witamina A | - | 13.5 µg | 2% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.05 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.17 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 55.35 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.49 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.27 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 4.5 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 94.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 141.3 mg | - |
| Witamina D | - | 4.5 µg | 30% |
| Witamina E | - | 2.16 mg | 18% |
| Witamina K | - | 35.1 µg | 47% |
| Woda | - | 386.1 g | - |
| Węglowodany | - | 54 g | 21% |
| Xylitol | - | 4.5 g | - |
| Żelazo | - | 3.6 mg | 26% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Krzywa cukrowa
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Model biochemiczny dynamiki glukozy we krwi (0-180 minut) uwzględniający buforowanie tłuszczem, białkiem i błonnikiem.
Przelicz dla porcji:
Krzywa cukrowa
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
Model biochemiczny dynamiki glukozy we krwi (0-180 minut) uwzględniający buforowanie tłuszczem, białkiem i błonnikiem.
Ładunek Glikemiczny (GL): Niski (7.1)
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 7.1) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 99 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
7.1
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
30
Szczyt glukozy
99
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.97
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (5.9 g), tłuszczów (1.4 g) oraz błonnika (30.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
23.8 g
Cukry proste: 4.5 g
Błonnik spowalniający: 30.2 g
